Сон нам жизненно необходим для хорошего самочувствия, бодрости и здоровья, как физического, так и душевного.
Здоровый ночной сон освежает и восстанавливает силы, но истинное назначение сна остается загадкой, несмотря на то, что вокруг этого феномена существует множество теорий. Одно из объяснений состоит в том, что сон дает нам возможность зарядить наши физические и умственные «батареи» для активной дневной деятельности. Кроме того, сон способствует росту и регенерации клеток организма, особенно во время болезни. Когда мы спим, мы практически не тратим энергию, а это значит, что организм восстанавливает свои ресурсы.
Некоторые специалисты придерживаются мнения, что сон, а именно сновидения, способствует запоминанию и обучению.
Сон и здоровье
Сон благотворно влияет как на тело, так и на разум. Разным людям требуется разное количество сна. Но, как показали исследования, люди, которые спят в среднем по восемь — девять часов в сутки, меньше подвержены таким заболеваниям, как сердечная недостаточность, повышенное кровяное давление, грипп и простуда. Они также меньше страдают от стресса, тревожных состояний и депрессии. Всего две ночи неполноценного сна приводят к снижению физической и умственной работоспособности.
Сон оказывает на организм мощное восстанавливающее действие, помогая бороться с болезнями и делая нас сильными и здоровыми.
Сон и возраст
Продолжительность сна у человека меняется с возрастом.
ДЕТИ ДО ГОДА И СТАРШЕ
Новорожденные спят от 16 до 18 часов в сутки. Сон является необходимым условием для их нормального роста и развития.
ПОДРОСТКИ
В этом возрасте человеку требуется 7-10 часов сна. Подростки поздно ложатся, поздно встают, а в выходные дни часто остаются в постели целый день. Сон необходим им для адаптации к гормональным изменениям, происходящим во взрослеющем организме.
ВЗРОСЛЫЕ
Сформировавшемуся взрослому человеку необходимо около 7,5 часов сна в сутки, хотя с возрастом время сна постепенно сокращается.
Новорожденные младенцы спят 16-18 часов в сутки.
Здоровый сон: ваш режим
Сон необходим для физического и душевного здоровья. Если вы спите недостаточно, ваш организм не может функционировать нормально.
Внимательность
Несмотря на то, что сон подразумевает отдых, часть нашего мозга работает интенсивнее именно в то время, когда мы спим. Фаза быстрого сна помогает нам упорядочить воспоминания и впечатления прошедшего дня, а потому способствует обучению.
Сон прерывается внезапно, мы можем забыть определенную информацию, поэтому хороший сон улучшает память.
Хорошее настроение
Здоровый сон очень важен для поддержания хорошего настроения; он помогает справляться со стрессом. Люди, которые недосыпают, часто становятся раздражительными, скорее всего, из-за того, что они не успевают отвлечься и отдохнуть от забот предыдущего дня. Установлено, что продолжительная бессонница вероятнее всего приведет к депрессии.
Иммунная система
Сон помогает вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, поскольку во время сна организм вырабатывает особые вещества, которые поддерживают иммунитет. Исследования показали, что у людей, испытывающих недостаток сна, вырабатывается меньше иммунных клеток, отвечающих за уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Больному человеку в среднем требуется больше сна, чем здоровому.
Снимает стресс
Если ваш организм полностью удовлетворяет свою потребность в сне, вы будете чувствовать себя более спокойно, а кровяное давление и сердечный ритм будут оставаться на одном и том же уровне. Недостаток сна выражается, помимо всего прочего, в повышенном кровяном давлении, что может привести к сердечной недостаточности и даже инфаркту.
Запасаемся энергией
В течение суток ваше тело сжигает много энергии, ее запасы восполняются во время еды. Когда вы спите, организм сохраняет энергию, поскольку все обменные процессы замедляются, это дает вам возможность использовать больше энергии в дневные часы. По свидетельству врачей, недостаток сна сказывается также на гормональной системе. В частности, при недосыпании снижается уровень лептина, который отвечает за снижение потребности организма в углеводах.
Ускорение роста и восстановительных процессов
Во время сна идет обновление кожи, старые клетки заменяются новыми; в тканях мозга и глаз меняется протеин. Вскоре после засыпания организм начинает вырабатывать т.н. гормон роста, который контролирует восстановительные процессы в мышцах и клетках. Врачи обнаружили, что детям с недостаточностью гормонов роста соответствующие гормональные препараты эффективнее давать на ночь, поскольку оздоровительный процесс идет быстрее во время сна.